elegacko dzisiaj nogi poszły, ale jutro chyba musze już sobie dac dzień bez aktywnosci ewentualnie lajtowo rowerek rano, bo zmęczenie daje już mi sie we znaki. Trening - Nogi: -Przysiad 4s -suwnica 3s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -zbieranie grzybków 3s -wspięcia na palce stojąc 4s orbitrek 12 min Miska [...]
[...] wyskoku dosiężnego z 70,5 cm (obecnie) do: 80,5 (cel min), 85,5 (cel zadowalający), 90,5 (cel zrealizowany w 100 %) Staż treningowy na siłowni : Bez specjalnego planu nogi raz w tygodniu przez 3-4 miesiące od wiosny 2015 r. Potem kontuzja (boczne przyparcie rzepki) zweryfikowała moje plany treningowe i musiałem zejść nieco z obciążeniami. [...]
[...] podciągałem się tylko raz a teraz w 3 seriach 3 razy, więc progres jak dla mnie wielki. Teraz będę się bawił w te piramidki i schodki, aż bede robił po +7 powt. Wtedy też będę robił metodą Pumy ;-) Dzisiaj nogi, plecy, bic ciężko, + brzuch, czyli najcięższy trening. Właśnie kombinuję jakiś aparat, żeby nagrac jak kaleczę technike w siadach ;D
[...] DOMSów na nogach, ale są tak dojechane, że ciężko z łóżka wstac było i dzisiaj schody to wyzwanie było. Jutro pewnie nie będę mógł wgl się ruszac 8-) Teraz jestem pewien, że nogi dostały tyle, że będą cały tydzień się regenerowac. shitman żebyś zobaczył potreningowy to nawet widac podobieństwo %-) vixen nie wiem czy taka ładna, bo przysiad [...]
[...] 27,5x15/30x12/32,5x12 Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 muszę chyba zmienic ustawienie, bo chyba za nisko mam nogi i ciężko się wczuc w prace mięśni Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 Skłony boczne na ławce 3x15-20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15-20 [...]
[...] %-) Kable mam na klacie barach i łapach nawet bez pompy, ale za to dół to spasiony ładnie jest }:-( To 2 seria była. Za tydz podwiesze 2,5 albo 5kg i zobacze jak będzie szło. poczes no tylko właśnie by się chciało te kable na brzuchu i nogach. Zaraz idę nareszcie zrobic nogi. Ostatni trening był miesiąc temu, więc dzisiaj ciężary będą niskie.
[...] takich powt. Podciąganie podchwytem 10 (total jednak działa). Później dipsy na trica i na koniec przysiad 20x48, bo dawno nie robiłem wysokich powt. Zrobiłbym więcej, ale nogi się "zapompowały" i później ciężko zginac było %-) To był ostatni taki byle jaki trening, bo w niedziele już ruszam nareszcie z nowym planem ! Zmieniony przez - [...]
[...] cus, no ale skoro to potrzebne to oki 1. trenuje ponad rok systematycznie 2. trening od marca do czerwa -masa, trening cykliczny pon. klata bic ,sr. plecy tric, pia. bary nogi ,sob I dzien itd., regeneracja dwa tygodnie, trening na mase od polowy czerwca: pon klata tric, sr. plecy bic, pia. bary nogi, serie, przerwy i powtorzenia tak jak w [...]
[...] Ja, uznając że z kolanami już prawie dobrze uznałem że z przyjemnością się przebiegnę. I co? g****! starałem się biec lądując na śródstopiu, nawet palcach aby amortyzować nogi. Biegło się wspaniale i naprawdę bardzo przyjemnie. 3 km. Skończyłem bieg, wracam do domu. Po drodze silne bóle kolan itd. Do teraz, mogę stać i chodzić, ale każde [...]
Witam po długiej przerwie Fakt, faktem że nie było mnie trochę, jednak była to uzasadniona przerwa. Ból palca który nie pozwalał mi go nawet zginać (przyczyny nie znam), oraz dziwny ból łokci który mnie zdecydowanie zniechęcił do podciągania się z dużym obciążeniem. Jako że ostatnie miesiące moich treningów ukierunkowane były na siłę, teraz skupię [...]
[...] regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 40kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres 10x40 16x30 Wspięcia na palce stojąc 8x12 x 120kg Aero 35min Dobry trening, nogi zniszczone. Regresy masakra, nogi sie same uginaly jak chodzilem po silowni hehe , z tego co widze na filmie to troche za plytko ale 8 seria + 3 regresy robia swoje... [...]
[...] regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 40kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres 10x40 16x30 Wspięcia na palce stojąc 8x12 x 120kg Aero 35min Dobry trening, nogi zniszczone. Regresy masakra, nogi sie same uginaly jak chodzilem po silowni hehe , z tego co widze na filmie to troche za plytko ale 8 seria + 3 regresy robia swoje... [...]
Miska B 200 W 249 T 56 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 (progresja) + regresja 12,16,24 8x 60/70/80/90 regres 12x70 16x60 24x40 Po przysiadach nogi juz troche zmeczone, przy ost seri regresów same sie juz uginaly dobrze czuje to cwiczenie w zakresie do 8 powt potem jest lipa , macham zeby wymachac te 16 i wiecej repsow Wykroki [...]
Wróciłem ! Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy. Nogi zostały skatowane. Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam [...]
[...] seria "pęknie", no i tak było. Nie zrobiłem jej na raz. Następnym razem będę mądrzejszy i odpuszczę sobie tyle Push-upsów prze KBM, szczególnie dniem Heavy, gdzie barki i nogi dostają konkretnie. KBM-Week1 - podsumowanie: Nie skłamię, jeśli napiszę, że program jest bardzo wymagający. Jeszcze jak się porwie ktoś na cięższe odważniki, to każdy [...]
[...] założenia. Może to dlatego, że nie mam jeszcze stojaków, a co za tym idzie nie robię przysiadów z bardzo dużym ciężarem (ale i tak staram się cisnąć na maxa). Kontunuuję nogi na maszynie (2 ćwiczenia). Potem wyciskanie sztangi, unoszenie sztangielek bokiem i po tych ćwiczeniach jądę na zmiane wspięcia i unoszenie w sztangielek opadzie [...]
Witam, może zaczne od ankiety, jako że prawie wcale się tutaj nie udzielam, tylko czytam. 1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 179 cm 4 .WYMIARY: - -Biceps: 36 -Klata: 102 -Udo:54 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7 .POZIOM BF% : fotka bedzie wieczorem 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Troche mnie nie było , ale to wina choroby , złapało mnie gardło i i odpuściłem na pare dni treningi , dieta cały czas była Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie , zaczołem też cykl na mono sciteca. Troche zmienił mi sie rozkład dni , więc pozmieniałem dni robienia poszczególnych parti , napewno dzisiaj czyli w soboty mam najcięższy [...]